サイキトモミこんにちは〜斉木智美です
ノートを使って
自分で感情メンテをすることで
転職や部署移動、結婚したりと
人生が変わるノート術を教えています。
ふだんは
心理セラピーや心理講座をしています。
心理セラピーで行なっている
「心のメンテナンス法」を
ノートを使って
自分で出来るようになる、
そんなノート術講座について
サクッと紹介させてください！
サクッと自己紹介！
改めまして
こんにちは〜斉木智美です。
2012年に
心理セラピスト＆講師で起業して以来
ありがたいことにお客様にも恵まれ、
夫＆息子との時間を大切にしながら
自分ペースでお仕事しています。
10年も
心理セッションをしていると
こんなお声をいただきます↓
「かんたんな悩みなら、
自分で解決できるようになりたいです」
「気持ちがズーンとなった時の
メンテナンス法を知りたいです」
「心理のこと、もっと学びたいです」
うんうん、
毎回カウンセラーに頼んで
悩みを解決するだけじゃなくて
自分で自分の問題を
解決できるようになりたい
そのお気持ち、
よくわかります〜
ということで
クライアント様のお声から
生まれたのが「カウンセリングノート術」です！
カウンセリングの現場で
実際に効果のあった手法や
私自身が
前職の外資系金融で培った考え方など
これまで独自に編み出してきた
たくさんのノウハウが詰まった
ノート術になっています。＾＾
もちろん再現性があって
すぐ実践できる方法なので、
カウンセリングノート術に興味が出たら
ぜひ読み進めてください。
ノートを使って
自分で生き方を変えていく♡
ノートをつかって
セルフカウンセリングができる。
これが
カウンセリングノートの目的です。
具体的にはノートを使って
この3つが出来るようになります。
- 自分の感情をコントロールできる
- 傷ついた気持ちを自分で癒せるようになる
- やりたいことを叶える自分になる
悩みをバーンと吹き飛ばすにも
やりたいことをサクサク叶えるにも
これら3つが必要なんですね。
あなたが自分のチカラで
セルフカウンセリング出来るようになったら、
しかも
好きな時に好きなタイミングで好きなだけ
自分の内面を変えられたら
それだけで毎日の気分はガラッと変わります。
ノートの書き方が分かれば
あとは行動するだけで、
それで
生き方も人生も変わると思うと
ワクワクするな気持ちも出てきますよね。
なぜノートを使うの？
これまでノートに書き出したり
本やブログでの方法を試したけど
「あまり効果がなかった、、、」
って人もいると思います。
これはシンプルに
やり方とやる順番が間違っているから
これだけです。
そもそもの話、
ノートに考えてることを
書き出すだけでは
嫌な気持ちは消えません
さらにいうと、
いくら褒めたりプラスな行動しても
嫌な気持ちが残ったままだと
意味ないです
心理ワークって
あなたに合った方法でやらないと
効果でないです
↑ココに気づいていない人が
めちゃくちゃ多いんです。
いくら素敵な洋服を買っても
首のあたりがチクチクするとか
サイズがあってないとか
鏡みても
テンション上がらなかったり
せっかくお金だして洋服買ったけど
「着ないままクローゼットの中」で
結局いつもと同じ服きて
変わってない私、みたいな・・・
これね、
自分を変えたくて行動している方に
めちゃくちゃ多いです。
で、
「ああやっぱり変われないな」
「私ってダメだな」とか
諦めちゃう人がいるので
いやいやいや！
自分を変えたいのはわかるけど、
やり方も順番も全然違うのよ！
と伝えたいのです。
カウンセリングノート術をザックリ紹介
カウンセリングノート術で
最初に取り組むのは
ネガティブな気持ちを解き放つこと
です。
いくら自分を褒めても
プラスな行動をしようと頑張っても
ネガティブモードになったら
積み上げてきたものも一瞬で吹き飛びます。
それに
どんなにメンタル最強になっても
生きていれば嫌な気持ちになる時は
フツーにあります。
だからこそ、
ネガティブな気持ちになったときに
自分のチカラで抜け出せること
ここを出来るようになるべく
ノート講座の最初にガツっと取り組んでいきます。
毛穴に汚れが溜まっていたら
いくら高級美容液つけても
ぜんぜん効果でないじゃないですか。
同じように私たちの心も
プラスな行動を始める「前」に
ネガティブな感情をゆるめることが
必要です。
その後、
ここでは長くなるので割愛しますが
自分を変えるための
アレやコレやのノート術を
お伝えいたします。
ノートを使って
あなたはどうなりたい？
わたしの元には
日々いろんな方が相談にやってきます。
いろんな知識や経験を持ってる方もいれば
行き詰まって諦めがちな方ももちろんいます。
こうなりたい！
・今後のキャリアや働き方を変えたい！
・パートナーシップを良くしたい！
・やりたいことを見つけたい！
・何かを変えてもっと楽になりたい！
そしてみなさん
こんな共通の悩みを持っています。
「何を変えたらいいのか分からない」
「書くのが苦手だけど大丈夫？」
「ほんとに効果があるか心配、、」
不安だけどやってみたい！方や
「いろいろやっても楽になってないし」
「これまでいっぱい学んできたし、、」
知識や経験があるからこそ
迷っている！といった方。
うんうん、
希望と不安が入り混じって
しまいますよね。
だれでも失敗したくないし
うまくやりたいからこそ
迷ってしまいます。
そんな
あなたにお伝えしたのは、、
だいじょうぶです！
めちゃくちゃ安心してください。
長年セラピストをしてきた私が
ノート術をお伝えすると同時に
あなたが
自分で自分の悩みを解決できるよう
どどーん！とサポートいたします。
行き詰まったときに
するっと解決するのが私の本業です。
ノートを書き方はもちろん、
心理のメカニズムやサポートもたくさん盛りこみ
満足していただける内容になっています。
ということで
ノート講座に興味が出てきた方に
講座の詳細をお伝えしますね。
ノート講座のカリキュラム
4週間のノート講座で
ババーンとお伝えする内容はこちらです。
⚫︎ カウンセリングノート基本の考え方
⚫︎ 悩みが解決しない原因とは
⚫︎ 悩みを解決する順番とその理由
⚫︎ 自分を責めてしまう時の解決法
⚫︎ トラウマについて（概論と解決法）
⚫︎ 大切な価値観に気づくワーク
⚫︎ 否定的な感情を解消するノート術
⚫︎ 傷ついた気持ちを癒すノート術
⚫︎ やりたいことを見つけるノート術
⚫︎ サクサク行動できるノート術
上にある通り、
心理の知識もみっちりお伝えします。
心理を学ぶことって本当に大事で
知ることで、
「なぜ自分がこうなっているのか」
「じゃあどうしたらいいのか」
がわかって、
自己理解がめちゃくちゃ進みます。
分かったつもりでいても
ここの自己理解が間違っている人って
意外と多いです。
原因分析がズレてるから
解決しない頑張りをしてしまうんですね。
そこから軌道修正するためにも
心理のメカニズムを学んで
しっかり自己理解・他者理解を
進めていきましょう。
はじめての方にも分かりやすく
心理学に詳しい方にはより深く、
心理を知る楽しさを
感じていただきたいです！
ノート講座の進め方
ノート講座では、
3つのサポートで進んでいきます。
① オンライン講座
② ノートを書く会
③LINEのやりとり
①オンライン講座（Zoom）
カリキュラムは
オンライン講義（Zoom）でお伝えします。
事前録画したものではなく、
リアルタイムに参加する形なので
その場での質問していただけます。
参加できない回があっても
録画配布しますので
安心してくださいね。
② ノートを書く会
講座とは別日程で
ノートを書く会をしています。
こちらは参加自由です。
ノートを書こうと思っても
なかなか進まないって時も
ありますよね。
そんな時、オンラインで
みんなで集まって一緒にノートを書くと
矯正力もあって書きだせます。笑
質問やメンタルの課題も
その場で解決していくので
サクサク前へ進んじゃいましょう！
またお時間があれば感じたことや気づきを
シェアしてお互いに学び合うこともします。
「私だけじゃなかった！」
「みんなから沢山アイデアもらえた」
「一人で頑張らずに助けを求めていいんだ」
グループでしか得られない
みんなで一緒に良くなっていく感じを
味わっていただけます。
グループが苦手な方は、
無理ない範囲でのご参加で大丈夫です。
あなたが安心して
「より良くなること」に専念することが
大事だと思っています。
③ LINEメッセージのやりとり
ノートに書き出す中で
プライベートな内容を個別に質問したい時も
あるかと思います。
そんな時は
私に直接LINEしてください。
マンツーマンで
ご質問にお答えします。
ふだんカウンセリングをしていても、
「カウンセリングを受けるほどじゃないけど
何が起きているのか教えてほしいです」
「ちょっとした心理の疑問に答えてほしい」
「智美先生だったらどうするか意見を訊きたい」
といったお声をよく頂くんですね。
心理はもちろん、お仕事のこと、人間関係、婚活、
目標達成する戦術づくりなど、気軽にLINEで訊いてください。
またLINEメッセージのやりとりでは、
あなたに合ったノートの書き方も
個別にお伝えしていきます。
講座で教わったとおりに出来ない〜って時も
個別サポートがあれば安心ですね！
講座の日程・サポート期間
現在募集中の日程です。
【講座日程】
2024年
4月27日（土）20時〜22時
5月11日（土）20時〜22時
6月 1日（土）20時〜22時
※ご参加できない回は録画で観ていただけます。
【ノートを書く会日程】
（好きな時にご参加ください）
4月29日（月祝）9時〜10時
5月4日（土祝）20時〜21時
5月18日（土）20時〜21時
5月25日（土）9時〜10時
ノートを書く会とは：
オンラインで集まって
みんなで一緒のノートを書く作業会です。
こちらは自由参加です。
録画配布はしておりません。
セミナー受講料
49,800円（税込）
再受講価格：40,000円（税込）
お支払い方法
3つのお支払い方法があります。
※クレジットカード払いは3.6％の手数料がかかります。
こちらののバナーからお申し込みください↓
講座について聞きたいことがある場合は
【info.ts1206@gmail.com】 までお願いします。
最後にノート講座を参加された方の
ご感想を一部紹介いたしますね。
ノート講座を受講した方のご感想
実際にノート講座を受けた方からいただいたご感想です。
◎ノート講座での変化を教えてください
落ち込む時間が短くなって
次へ進もうという気持ちになれたし、
また落ち込んでもその繰り返しで、
すぐに上がって来れます。
「自分には何もない」という思い込みが
「ある」にひっくり返せました。
自分に興味をもつきっかけになり
自分のことをもっと知りたくなりました。
◎ノート講座での変化を教えてください
ぐるぐる考えて動けなくなっている自分に
気づくことが早くなって「あ！ノート書こっ」と
すぐアクションに移れるようになったことです。
今までは2-3日ぐるぐるして動けないとか
よくあったので、
ノートに吐き出して
気分を切り替えて行動する！が早くなってから、
こなせる量が増えたし、
長く落ちこまなくて良くなりました。
◎ノート講座での変化を教えてください
不安にフォーカスするのではなくて、
どうありたいとかどんな未来にしたいのかという
意図にフォーカスすることが大事！ということが
体感で掴めたことです。
よく言われるけどこれまで全然出来なくて
ノートを書くようになってから、
これはこれ以上掘っても
怖さが出続けるからそうじゃないんだなとか、
何となく分かってきた気がします。
◎ノート講座をどんな方に勧めたいですか？
・思い込み続けてしまう方
・ぐるぐる考えて答えが出ない方
・自分のことを知りたい方
◎斉木智美の印象はいかがでしたか？
どんなボールを投げても受けてくれて、
いいボールを投げ返してくれる
安心できるキャッチャーのような方です（^-^）
◎斉木智美の印象はいかがでしたか？
とにかく的確で分かりやすい！の一言です。
うまく言葉にならない思いも
さらっと言語化してくれるし
（しかもピッタリすぎる言葉！）
とくに例えが秀逸で
むずかしいことも笑っちゃうほど
腑に落としてくれます。
◎ノート講座をどんな方に勧めたいですか？
一人で頑張っちゃう女の人にぜひお勧めしたいです！
周りはみんな上手くいってる、
私も周りからはそう思われてるんだろうけど、
なんか違うとか「もうちょっとこうしたい」みたいな時、
仲間がいて自分も変われるあったかい環境がすごく良かったです
◎ノート講座をどんな方に勧めたいですか？
自分の感情が分からない、感じることが出来ないと
思っている人にお勧めしたいです。
分からないことが
質問できることので非常に良いです。
◎ノート講座での変化を教えてください
何かをやってみようと思ってから
実行するまでの時間が短くなりました。
行動に移す時の怖さが減って、
足踏みする時間が減ったように思います。
（後回しや先送りすることが
グンと減ったように感じています。）
◎ノート講座での変化を教えてください
「イヤだ」「違うと思う」と言えるようになりました。
ノートに「イヤだ」と言えるようになったら、
目の前の相手にも「違うと思う」と
発言できるようになって驚きです。
（それも、相手を責めずサラッと言えるようになってて…。）
◎ノート講座での変化を教えてください
自分のことが前より好きになってきています。
あんな願いを書く自分がいいなと思えて、
ネガティブを抱えていた自分にお疲れ様と思えます。
自分を好きになれている分だけ
周りにも穏やかになれているように思います。
◎ノート講座をどんな方にお勧めしたいですか？
私が大切に思っている友達に
紹介して受けてもらいたい。
ブログ等でこの講座に興味が湧いたけれど
「私には難しいだろうな」と思った人。
ノートに何を書いていいのかわからない。
キチンとしたことしか書いたらダメだよね。
続けるの苦手という気持ちが
ブレーキになっている人は大丈夫です、
具体的な書き方サンプルを見せてくれます。
（こんなことを書いてもいいんだ！と安心できます。）
ここに載せていないご感想も
多数いただいております。
お忙しい中ご感想をいただいた皆さま、
本当にありがとうございます！
私からのメッセージ
「職場の人間関係がストレス…」
「一人で頑張りすぎてしまう」
「このままで人生終わりたくない」
「でも、どうしたらいいのか分からない」
モヤモヤを抱えながらも抜け出し方が分からずに、
我慢する毎日を送っている人はたくさんいます。
もしかしたら、あなたも
周りからは恵まれたように映るけど
心の中ではずっと生きづらさを感じている
かもしれません。
正直、これまで自己啓発やセミナーなど
たくさん学んできた方ほど、
ノートで本当に変われるの？！と
思うかもしれません。
あなたも変わることが出来ます。
変わろうとする気持ちを持って
実践していただければ、大丈夫です。
なぜなら、
これまで変われなかったのは、
あなたが悪いわけでも
能力が足りないわけでもなく、
自分で「自分を変えたり」
「人生を思い通りにする方法」を
教わってこなかったからだけ
だからです。
人生や性格を変えるのに
遅すぎることはないんですね。
正しい知識をしっかり学んで
行動するだけで
人生のパターンは変えられます。
あなた自身の力で、です。
世界を変えるカウンセリングノート講座では、
あなたの世界を変えるために
必要なことを分かりやすく具体的に
お伝えしていきます。
あなたらしさを大事にしながら一緒に
新たなステージへと進んでいきましょう。
ノート講座にてあなたにお会いできますことを
楽しみにしています。