自分より他人を優先する人必見!自分を大切にする方法【アダルトチルドレン・長女気質】

他人を優先して自分は我慢してばかり。

でも「人の役に立たないと!」って気持ちも強くて、なかなか辞められません…。

どうしたら自分を優先できますか?

 
いわゆるアダルトチルドレンや長女気質な方が抱えやすいお悩みの一つです。

周りを優先するのは悪いことではありません。

だけどそのために自分が疲弊したり、自分を大切にできていない感じがするなら、今のやり方を変える必要があります。

なぜなら疲れたり不満感が溜まってしまうと、とつぜん動けなくなったり、感情が爆発してしまうからです。

この記事では、自分より他人を優先してしまう原因と解決法をお伝えしていきます。

動画でもお話しています。
(動画の長さ:5分23秒)

目次

他人を優先する人ほど悩みやすい?!

アダルトチルドレンや長女気質さんは、周りへの目配り気配りができる優しい人が多いです。

ただその分、悩みやすい部分もあるんです。

らぼちゃん

確かに周りを見ていても
「いい人」ほど悩みやすい気がします。

サイキトモミ

そうなんです(>_<)

長所を活かしつつご自身も苦しくならないよう、しっかり対処していきましょう

周りを優先して「自分は我慢してしまう」ことが多いので、こういったお悩みを抱えやすいです↓

 ⚫︎ 心や身体が疲れていても気がつかない

 ⚫︎ とつぜん無気力になり、動けなくなる

 ⚫︎ 休日はぐったり寝たきりになる

 ⚫︎ 頑張りすぎて2〜3年おきに鬱っぽくなる

 ⚫︎ 尽くしても報われず、むなしくなる

 ⚫︎ 「私ばっかり」と不満ばかり

 ⚫︎ これだけやっても大切にしてもらえなくて悲しくなる


どうしても「自分のことは後回し」になりがちなので、無意識にストレスを溜めてしまうんですね。

そこまで他人を優先「しすぎてしまう」その根底には、心理的な理由があるんです。

他人を優先してしまう原因とは

自分より他人を優先してしまう理由は、いくつかあります。

周りを優先する環境だった

子どもの頃、自分のことより周りを優先せざるを得ない環境で育つと、大人になってからも周りを優先しやすいです。

たとえば、こんな感じです

 ◻︎ 長女さんで、妹弟の世話をして育った

 ◻︎ 親を優先して自分は我慢ばかりだった

 ◻︎ 母親が病気がちで親の面倒を見ていた

 ◻︎ 親が自営業で仕事を優先していた

 ◻︎ 親から「人を優先するよう」言い聞かされた

上に書いたのは一例ですが、

「他人を優先して自分は我慢だったので、それが当たり前になってしまうんですね。

なので、大人になっても無意識にそのパターンを繰り返してしまいます。

トラウマ体験が残っている

2つめは、トラウマ体験での嫌な思い出から、他人を優先したり同調しようと決めたケースです。

カウンセリングをしていると、意外と多くいらっしゃいます。

たとえば、中学時代に仲間はずれにされたトラウマ体験から

「相手を優先しよう」
「周りの意見にあわせよう」
「自分は出さないようにしよう」

二度と嫌な思いをしないために、そう心に決めるんですね。

トラウマ体験での恐怖感から、大人になっても、自分は我慢、他人を優先するパターンを繰り返してしまいます。

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それでも他人を優先するのを辞められない

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自分より他人を優先して疲弊するなら、

らぼちゃん

他人を優先するのを辞めよう!

というのが解決策です。

だけど、ですよ。

そう分かっていても、それが出来ないから悩むんですよね。

辞められないのには理由があって、たとえば、

 ⚫︎ 相手に喜んでもらいたい

 ⚫︎ 自分の存在価値を感じたい

 ⚫︎ 嫌われたくない

 ⚫︎ 誰かに必要とされたい

 ⚫︎ 居場所がほしい

らぼちゃん

「辞められない」のではなくて、「辞めたくない」んですね!


そうなんです。だから理屈では納得できても「自分を優先する行動ができないのです。

そんな時は、無理して「他人を優先するのをやめよう」「自分を大切にしよう」と頑張るのはなくてね。

アダルトチルドレンさんに合った「自分を大切にする方法」を試してみてほしいんです。

自分より他人を優先する人ほど、自分を大切にしている説

他人を優先している時って「いつも我慢してばかり」「自分をことを優先したいのに」と感じると思います。

他人のことは大事にしているけど自分のことは大事に出来ていない。そんな感覚です。

だけどですね、実はこれ、違うんです。

他人を優先している人も、ちゃんと
自分のことを大切にしているんです。

らぼちゃん

どういうことですか?

サイキトモミ

はい、説明しますね!
大事なポイントなので、ゆっくり読み進めてください。

 
自分より相手を優先してしまう人は、相手を優先するという「やり方」で自分を大切にしているのです。

自分が大切だからこそ、相手を優先しているのです。その証拠に、他人を優先することで得ているものがあるはずです。

たとえば、

 自分より相手を優先するメリットの例:

 ⚫︎ 人から嫌われなくて済む

 ⚫︎ 人から好かれる

 ⚫︎ 自分がいる意味がある気がする

 ⚫︎ 自分の居場所があると感じられる

 ⚫︎ 誰かに必要とされる自分でいられる

 ⚫︎ 理想の自分でいられる

 ⚫︎ 相手に喜んでもらえると嬉しい


自分より相手を優先するのは一見すると「相手のため」のようでいて、実は「自分のため」なんですね。


もちろん「相手のために」と思ってやっていると思います。

だけど同時に、

「自分より相手を優先させる」というやり方で自分を大切にしているのです。


相手を優先してばかりで、自分を大切にできていない。そう感じる人も多いのですが、大丈夫ですよ。

あなたなりのやり方で、ちゃんと自分を大切にできているんです。

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自分より他人を優先する人向け「自分を大切にする方法」

なので、変えないといけないのは「自分を大切にする方法」なんです。

「他人を優先して自分を大切に出来ない」と悩むと思うんですけど、

すでに自分を大切に出来ているので、その「大切にする方法」を変えるだけ、です。

サイキトモミ

やり方を変えればいいだけ
なんですね^^

 

いまは、自分を犠牲にして他人を優先する というやり方で、自分を大切にしている。

そうすることで、人から嫌われないようにしている。


だけどその「自分を我慢させるやり方」は長くは続きません。疲弊したり、むなしくなったり、不満がたまってしてしまいます。

だからこそ、自分を大切にする方法を変える、なんです。

今すぐできる「自分を大切にする方法」は、下の記事を参考にしてみてください◎

この記事を参考に、あなたがいいなと思う「自分を大切にする行動」から始めてみてください。


自分を大切にする行動を増やすと、自然と「他人を優先しすぎるパターン」は ゆるんでいきます。


なぜなら、これまで一つに偏っていた「自分を大切にする方法」を複数もつことで、他人を優先させるパターンの登場回数が減っていくからです。


ただし
中学時代の仲間はずれなど、人から嫌われる恐怖心やトラウマ体験がある人は、まずトラウマ解消がマストです。

この記事にヒントを書きました↓

「私だけ誘われない・・・」疎外感を解決する方法

アダルトチルドレン,自己肯定感

強みと疲弊のバランスをとっていく

もう一つ、知っておいてほしいのは、

他人を優先させるパターンは完全には無くならない ってことです。


「自分を優先させる」「周りを優先させるのはやめよう」と思ったとしても、スッパリ辞める!とはならないんですね、実際カウンセリングで見ていると。


自分が疲弊するほど他人を優先してしまう、その「過剰な部分」をゆるめていく感じです。


だから

「他人を優先するのを辞めたら自分勝手な人になってしまうのでは…?」と不安になったり、

「また相手を優先して自分を大切にしなかった」と落ち込まなくて大丈夫ですよ。^^

自分と相手を優先させるバランスが難しく感じる時もありますが、

周りを気遣ったり優先できるのは、アダルトチルドレン ・長女気質さんの強みだと思うんですね。

たとえそれが「相手のためでなく、自分のためにしている優しさ」だとしても、です。

だからこそ、他人を優先するパターンを持ちつつも、あなた自身のことも同じように優先していく。

自己犠牲での幸せではなく、あなたも幸せになることを目指していくといいですよ。

よくある質問(Q&A)

Q1. アダルトチルドレン・長女気質と人を優先する傾向には関係がありますか?

はい、深い関係があります。アダルトチルドレンや長女気質の人は、幼少期から

  • 周りへの気配りが求められた
  • 自分より他者を優先する環境で育った
  • 「良い子」でいることを期待された

という経験を持つことが多いです。

これらの経験が、現在の「人を優先しがち」な傾向につながっているんです。でも、これは決して悪いことではありません。むしろ、人への思いやりという大きな強みとなっています。

Q2. 他人を優先しすぎて燃え尽きそうです。カウンセリングは効果がありますか?

はい、大きな効果が期待できます。カウンセリングでは:

  • なぜ人を優先しすぎてしまうのかの原因理解
  • 自分らしい「自分を大切にする方法」の発見
  • 具体的な行動改善のステップ作りとフォロー

を一緒に進めていきます。

特に「燃え尽き」の予兆を感じている時こそ、専門家のサポートを受けることで、健全なバランスを取り戻すことができます。

ガマン強く、頑張り屋さんが多いので、一人で何とかしようとしがちですが、

結果、自己流でうまくいかずに、気がついたら3年も5年も同じ課題で悩んでいる方も多いです。

燃え尽きそうな時やしんどい時は、一人で抱えないで「誰かと一緒に」がオススメです。

Q3. 「人を優先して自分を後回しにする癖は、トラウマが原因なんでしょうか?」

多くの場合、過去の経験が影響しています。
例えば:

  • 中学時代の仲間外れ体験
  • 親から「人のために尽くすべき」と教えられた記憶
  • 自己主張して批判された経験

これらの経験から「自分を出さない方が安全」と学習してしまうことがあるんです。でも、これらのトラウマは必ず癒やすことができます。まずは、そういった過去の経験を理解し、受け入れてくれる専門家に相談することをお勧めします。

ということで、「自分より他人を優先する人必見!自分を大切にする方法【アダルトチルドレン・長女気質】」というお話でした。

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