やりたいことを見つける方法【40代向けノートとペンで今すぐ出来る】

「やりたいことが分からない」「やりたいことが見つからない」というお悩みは、心理カウンセリングでもよく出てきます。

特に40代になると、現状に対する「行き詰まり感」があったり、今の延長線上にある未来が見えてくる世代。

立ち止まって人生を見つめたり、今後の生き方や働き方を考える際、「自分がやりたいこと」がとても大事になってきます。

だからこそ、「やりたいことが分からない！」と停滞するのは、もったいないですよね。

この記事では、ノートとペンを使った「今すぐできる」やりたいことの見つけ方についてお伝えします。

やりたいことを見つけるための2ステップ

「自分が本当にやりたいことって何だろう？」何度考えても答えが出てこない時ってありますよね。

そんな時は、「やりたいこと」を探すのではなく、すこし異なる角度から探ってみると突破口が見えてきます。

やりたいことが分からない時は、以下の2つの手順でやりたいことを見つけていきましょう。

手順① やりたくないことをリストアップ

手順② ①で出てきたものの「逆」を書き出す

それぞれの手順を具体的に解説します。

やりたくないことをリストアップ

やりたいことが分からない時は、まず「やりたくないこと」を書き出しましょう。

「やりたいこと」が見つからない時は、それを絞り出すことに時間を使うのではなく、反対に「やりたくないこと」にフォーカスを当てると解決の糸口が見えてきます。

「やりたいこと」ではなく、「やりたくないこと」を挙げていきますよ。

一つめの手順は、
見開きノートの左側に「やりたくないこと」を箇条書きしていきます。

ここでのポイントは、すべて出し切ること！

「洗濯物たたむこと」「今の会社で働き続けること」など大小関わらず、やりたくないと感じていることを全て出し切ることです。

やりたくないこと以外にも、今の生活にあるけど「本当は嫌！」というものも書き出します。

⚫︎ やりたくないこと
⚫︎ 行きたくない場所
⚫︎ 会いたくない人
⚫︎ 捨てたいもの
⚫︎ 触れたくない情報

ノートはあなただけが見るものです。自分に正直に書き出しましょう。

リストアップしたものの逆を書き出す

 次に上で書き出した「やりたくないこと」の【逆のこと】を書き出します。

二つめの手順は、
見開きノートの右側に、左ページの箇条書きと「反対のこと」を書き出します。

手順①で箇条書きにした一つ一つに対して、それと「逆のこと」を書いていくのです。

⚫︎ 毎日遅くまで残業する→仕事を早めに切り上げて自分時間を楽しむ
⚫︎ 家事が負担→一人で抱えずに家族にも手伝ってもらっている
⚫︎ 職場の人間関係が嫌→嫌なことがあっても必要以上に引きずらない

ここでは「出来るかどうか」は一旦脇において、シンプルに「左側のページの、その反対」を書き出してみてください。

やりたくないことを挙げるメリット

上の手順では、「やりたくないこと」→「その反対」を挙げてもらいました。

やりたいことが分からない時、なぜ、「やりたくないこと」を挙げるといいのか。そのメリットはいくつかあります。

やりたくない！という「やりたいこと」

多くの人が「やりたいこと」を探すのですが、「やりたくないこと」も同じくらい大事にしてほしいと思っています。

なぜなら、「やりたくない」と「やりたいこと」は表裏一体だから、です。

上の手順②に出てきましたね。「やりたくないこと」の裏には「やりたいこと」が隠れています。

⚫︎ 毎日遅くまで残業する→仕事を早めに切り上げて自分時間を楽しむ
⚫︎ 家事が負担→一人で抱えずに家族にも手伝ってもらっている
⚫︎ 職場の人間関係が嫌→嫌なことがあっても必要以上に引きずらない

「ジャナイ方」を明らかにすることで、浮かぶ上がってくるものが見えてくるはずです。

下の写真を見てみてください。
「手そのもの」を書かなくても、ジャナイ方（周り）を塗ることで手が浮かび上がってきますね。ぼわわわーんっと。

もちろん精度や明瞭さは、「手そのもの」を書いたほうがあります。だけど、やりたいことが見つからずにモヤモヤするくらいなら、少し焦点を広げて「やりたくないこと」にフォーカスを当ててみてください。

ネガティブ思考でも今すぐ取り組める

やりたいことが見つからない時、多くの場合、そこには 何らかの「足を引っぱる心理的要因」があります。

【やりたいことが見つからない要因：例】
　⚫︎ 自信がない。自分に出来ると思っていない
　⚫︎ 人からどう思われるかを気にしている
　⚫︎ 失敗することを恐れている
　⚫︎ やりたいことへ踏み出したいけど、どこか面倒くさい
　⚫︎ 心も身体も疲れていて、冷静に考えられない
　⚫︎ 今の状況にそこそこ満足している

だけど、足を引っ張り心理的要因がありつつも、それらをすり抜けて「やりたいこと」を見つけることが出来ないか。試行錯誤した上で見つけたのが、上の2つの手順です。

自分に自信がない、不安が強い、心身ともに疲弊しているといった、ネガティブな状態のときでも「やりたくないこと」のリストアップは出来ます。むしろ、ネガティブな時ほどたくさん出てくるはずです。

自分でも無自覚なまま、ストレスが溜まっていることは よくあります。やりたいことが見つからないときは、もしかしたら心や身体が疲れている時なのかもしれません。

暗闇の中にいると、光がより眩しく感じられるもの。

自分の状態が万全でないときは、「やりたいこと」という光を直視するのではなく、「やりたくないこと→その反対」という影から俯瞰してみるといいですよ。

やりたくないことを手放す

日々、「やりたくないこと」ばかり やっていたら、「やりたいこと」って中々見つかりません。

やりたくないことにエネルギーを割かれていたら、やりたいことをじっくり探すこともできないし、「やりたいこと」に対するハードルも高く感じてしまいます。

なので、「やりたくないことをどう手放すか？」を考えてみてください。

出来るところからでいいですよ。大事なのは無理せず出来ることから動くことです。

「やりたくないこと」のうち、手放せるものは辞めるなり他の人に頼みましょう。

いろんな方のお話を伺うと、やりたくないことを手放していく中で　「ふとした拍子に」やりたいことが見つかる方が多いです。

「友人と話していたら やりたいことを思い出した！」「テレビを見ていたら やりたいことにつながるヒントが見つかった」などなど。

まとめ：停滞せず前へ進む

ということで、やりたいことを見つける2つの方法をお伝えしました。

実際書き出すと分かりますが、「逆のこと」の内容は本当に様々です。

「毎日遅くまで残業は嫌！」の反対だと、

　・週の半分は定時に帰りたい
　・19時には会社を出て、家で自炊したい
　・テキパキ仕事を終えて、プライベートを充実させたい
　・周りに気を使わず仕事がない時は帰りたい
　・残業がない会社へ転職したい

ちなみに、2つの手順をやってみて、
右ページに書かれたものが あなたが 「いま望んでいること」です。

⚫︎ やりたいこと
⚫︎ 求めているもの
⚫︎ 望んでいる状況

やりたくないことを洗い出すことで現状の振り返りにもなるし、自分が幸せを感じる理想の状態も明らかになっていきます。

40代になって今後の生き方や働き方を考えたい方には、特にお勧めしたいやり方です。

やりたいことが見つからずに停滞してしまう位なら、ぜひ「やりたくないこと」を見ていくことで前へ進んでいきましょう。